颈椎康复训练
人们尝试了很多方法对颈椎进行康复训练，但几乎都无功而返。像颈椎操或麦肯基训练动作，和改善胳膊上的肱二头肌道理一样，不借助负力器械，空手做几个动作，颈椎训练，改善效果非常有限。一些重力器械非常容易拉伤颈椎，有的人颈椎刚出现问题，健身房锻炼两三个月关节全失稳，有人坚持打羽毛球锻炼颈椎，最后造成胸颈椎侧弯。肌肉劳损后僵硬动不起来，锻炼的时需要其周围正常的肌肉用数倍的力去代替发力，称为肌肉代偿，颈椎训练操，结果是劳损的肌肉得不到活动，正常的肌肉跟着受伤。因此体育运动主要推荐游泳和一些慢速的全身性运动，颈椎训练方法，比如慢跑、散步、踏步机等出一身汗，促进全身血液循环都有利于劳损的恢复。游泳需要每周至少两三次坚持几个月会有较好的效果，而对于都市生活的白领来说，时间上很困难。究竟有没有一种方法，就像用哑铃增加负力练习肱二头肌一样，可以随时随地快速改善肌肉力量呢？人们也同样也设计出许多器械来解决这个问题。
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颈椎训练
1、坐在桌子后，手掌托住下巴。从1数到10，手掌尽可能地按压下巴。每做3次，休息一次。
2、站直或坐直，慢慢向右转头，从1数到10，大限度向后转。然后向左转头，再从1数到10。接着慢慢低头，直至下巴贴近前胸，颈椎训练仪，再慢慢向后仰头。每个方向需转动10次。
3、站直或坐直，头贴向左肩，右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按压头部，再将头摆正。反方向做法相同。每个方向5秒钟做3次。颈椎训练
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颈椎训练
所有缓解方法要么缓解有限，要么就需要伤筋动骨，但使用前述的全托式康复训练器械用于牵引时，可以改进违反生理曲线和暴的力拉伸这两个缺点。颈椎训练
利用自然重力和弹性曲面支持力的合力实现了对颈椎的曲线拉伸。这种拉伸力较小，但通过对整个颈椎全托式的支撑，颈椎肌肉不再需要发力维持颈椎姿势而得到完全的解放休息，从而实现了快速且彻底的缓解，效果远比按的摩正骨彻底，但代价却非常小。
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