冬天是练习高温瑜珈的好时候《4》
四个鹰爪型
1。腿的姿势,在一起。
2。膝盖微屈。
3。左腿抬起,右膝盖,左勾拳右小腿。
4。吸气,手指弯曲的爪子,呼气,促进你的手臂到一边,上半身向前,保持均匀的呼吸。
5。在他的左膝,右腿钩左小腿,重复动作。为一组,重复5 ~ 10次。
功效:促进全身血液循环,改善手脚冰冷。
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五组瑜伽减肥动作让你轻松瘦身
五组减肥动作让你轻松受身
舒展背部,锻炼胸肌
1、坐在地上,双腿伸直,挺直腰背。弯曲右腿,向臀部收拢,右脚脚跟靠近左大腿根部,身体稍微向左侧转动。
2、右手绕过右膝,左手从背后伸向右侧,双手在身后相抓,绷紧腰部和肚子。调整呼吸,坚持这个动作5个呼吸,然后换两一侧学习。
伸展双腿锻炼肚子和腰部
1、平躺在地上,双腿伸直,双手向两侧张开,与肩膀成一条直线。
2、保持头、手臂、后背贴地,慢慢抬起双腿,双腿要保持伸直。然后让双腿慢慢转向身体一侧,保持5个呼吸,再放下双腿。换另一侧学习。
拉伸手臂和大腿扩展胸部
1、自然站立,右腿向前迈出一大步,左脚向外转动45度,弯曲右腿膝盖,家用瑜伽房报价,右腿膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,左腿完全伸直。
2、身体向右侧倾斜,右手手掌支撑地面,左手斜向上伸直。保持右大腿和地面平行,左腿脚掌贴地。
收紧臀部和大腿肥肉舒展腰部
1、平躺在地上,双腿伸直,双手放在身体的两侧。
2、双脚打开,距离约为臀部宽度。弯曲双腿膝盖,收紧臀部,慢慢将大腿、臀部、腰部抬起,瑜伽房报价,用肩膀以上的位置、脚掌、双手支撑身体。身体成拱形。
收紧肚子和大腿内侧肥肉
1、脸朝下趴在地上,手肘弯曲,用肘部支撑身体。双臂张开约为肩宽。手指指向正前面。
2、双腿绷直,收紧臀部和肚子,双脚用力撑起双腿和上身,脚尖踮地。保持这个姿势5个呼吸,然后趴在地上放松,重复学习这个动作。
收紧大腿内侧肥肉
1、仰卧在地上,双腿伸直,双手放在身体两侧。
2、双手屈肘,用力撑起上身,直到双手完全伸直,双腿、臀部同时向上抬起。收紧臀部、绷紧脚面,脚掌完全贴地。
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1、患有稿血压、唐尿病、心脏病等慢姓病者需要谨慎练习。
2、敢冒、发烧等急姓病者不宜进行练习。
3、练习前2小时内不得进食。否则当开始练习时,正处于胃部消化食物的阶段,在高温环境下,进行运动,会影响身体的血液循环。具体症状为,心跳加速,恶心,健身馆瑜伽房报价,头晕脑胀等。
4、在练习过程中,需要补充水分。尽力练习就好,不能强撑,当感觉自己口干舌燥,大量出汗的时候,请一定要主动补充水分。
5、练习结束后,不要着急出练功房,觉对禁止从高温的练功房直接进入低温房间。这样的恶果是身体内心血管会突然加大负荷。
6、练习时,如有不适,一定要坚决停止练习,进行通风。如症状并未减轻,需及时采取措施。此外,这种情况一般都表明体式不适合练习高温瑜伽。
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