舞蹈把杆家用压腿杆 舞蹈可升降

常见的单双杠练习方法：

1、握距的选择：窄握对肱三头肌大，宽握对胸肌大；

2、上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作。着重练胸肌则宜前倾；

3、上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行。着重练胸肌，下放时则可外张；

4、自助的方法是：体前放一稳定的高凳，在练习中需要帮助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法；

5、双手握杠，直臂支撑至屈臂降体至低位置整个过程都用口呼气，反之用鼻子吸气；

6、控制速度十分关键，不能下降太快；

7、腰部没必要紧张，不要努力反弓身体；

8、高点肘部是微弯的，不要锁定肘部。

教你如何正确选择舞蹈把杆

众所周知，一分钱一分货，价格高的产品大部分质量的，然而也不乏一些利欲虚心者为一私之利，劣质产品也会当作是高质量产品出售。所以在舞蹈把杆则是正确购进有讲究，避免一些滥竽充数的情况出现，当然是正规的厂家重要性，特别是避免一些街边货，虽然在价格上便宜很多，然而

质量上也是另人担忧的，所以在舞蹈把杆则通过正规的程序购买，不过也可以通过货比三家的方式，才能有利于避开次品的落入手中。

第二，针对舞蹈把杆选择中，需要硬质了好的产品，质量也是获得安全的保障，然而大家如果不是很了解的情况之下，也可以多多比较，更能让大家选择之中有优势，同时也是增长见识，对于在挑选之中获得了一定的优势，必然也是让在挑选之中则注重的事项吧。