![[第3年] 级别:1](http://cn.trustexporter.com/skin/default/image/vip_1.gif)
普遍的单杠训练方式：
1、握距的挑选：窄握对肱三头肌大，宽握对肌肉大；
2、上体倾斜度（侧边观）的挑选：主要练肱三头肌上体宜往后仰，人体呈反弓型，使胳膊在体后进行姿势。主要锻炼胸肌则宜前伸；
3、手臂与躯体的交角（反面观）：主要练肱三头肌直夹持，下发时也不必外张，维持双臂平行面。主要锻炼胸肌，下发的时候能外张；
4、自助式的办法是：体前放一平稳的高凳，在训练中必须协助时，收腹带屈膝，把两脚轻放进凳上就可以。此方法也合适初练者用于减少学习难度系数。当一组姿势能轻轻松松进行12个以上时，就应重量训练，如将哑铃悬架于腹部开展训练即是不错的方式；
5、两手握杠，直臂支撑至屈臂降体至低部位整个过程都用口呼吸，相反用鼻部呼吸；
6、操纵速率十分重要，不可以降低太快；
7、腹部没必要焦虑不安，不必勤奋反弓人体；
8、高些肘关节是微弯的，不必锁住肘关节。
练单杠常见问题：
1、选做姿势既要考虑到各肌肉群的能量、骨关节的协调性和柔韧度等特性，又要融合上臂、腿部和肩部等差异开展更替训练。并对孱弱的肌肉群应提升锻练抗压强度；
2、依据姿势的构造，训练的相对密度、抗压强度和难度应坚持不懈由弱到强，从少到多、由简到繁的由浅入深标准；
3、组成训练的晃动姿势和静止不动用劲姿势互相更替相互配合，而以驱动力姿势为主导；
4、碰到出现意外错手时，维护人要立即采用解决绝境的保障措施，维护保养训练的安全性。练习者也可采用屈臂，团身、翻转和下蹲的防范意识方式，缓解冲击性路面的能量；
