军用地埋单双杠价格 学校军用升降单双杠厂家批发

portant;">　　锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。

portant;">　　动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。

portant;">　　二、挂臂撑

portant;">　　锻炼部位：手臂的肌群、肩关节。

portant;">　　动作：两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。

portant;">　　三、挂臂屈体撑

portant;">　　锻炼部位：腹肌

portant;">　　动作：挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8～8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量。

portant;">　　提示：

portant;">　　1.下放的速度要慢，并尽量降低。

portant;">　　2.身体不可随意晃动，要保持平衡。

portant;">　　3.不要在身体的前后摆动中完成动作。

portant;">　　4.初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。

portant;">　　四、支撑摆动