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悬垂举腿
构造：二根支撑点立杆水平支撑一根圆杠（圆杠直徑保持不变）构成悬垂举腿。
支撑点立杆竖站立在路面上，下边有汽车底盘。
用四根绳锁（直徑至少为1公分）将悬垂举腿拉成站立，四根绳锁和路面的四个地钩相接。
规格：悬垂举腿
直徑2.8公分
2个连接功能中间的间距240公分
套节中间的间距少为200公分
从路面逐渐测量到悬垂举腿顶部的间距275公分
单杠练习；颈后前宽握引体
A、关键锻练位置：背部肌肉和肩膀肌肉群。B、逐渐部位：双臂垂悬在单杆上，双手宽握距，正手攻球紧握横杠，使腰部下列位置释放压力，背部肌肉充足伸展，两小腿弯曲伸出。C、姿势全过程：呼吸，集中化背部肌肉的收拢力，屈臂引体上开至颈后，使之贴近或碰触悬垂举腿，稍停2-3秒。随后呼吸，以背部肌肉的收拢力量控制住，使人体渐渐地降低复原。反复训练。D、练习关键点：姿势全过程中人体不必前后左右晃动运用惯性力给与助推；全身上下松驰时，肩骨部要释放压力。使背部肌肉充足伸展.悬杠曲膝缩腿起止姿态双手正握悬垂举腿，全身上下直垂杠下。姿势全过程曲膝，把小腿肚竭尽全力往上缩起来，到高点时，完全收拢腹部肌肉一秒钟。随后缓缓松驰小腿肚，直到彻底挺直。呼吸方法缩起来小腿肚时呼吸，着陆时呼吸。
用单杠尺寸，军用单杠规格型号，军用单杠生产厂家，军用单杠相对高度，军用单杠占地总面积单杠规格：杠长250CM两边各自确定在支撑上。支撑点立杆竖站立在路面上，下边有汽车底盘。用四根绳锁（直徑至少为1公分）将悬垂举腿拉成站立，四根绳锁和路面的四个地钩相接
悬垂举腿构造：二根支撑点立杆水平支撑一根圆杠（圆杠直徑保持不变）构成悬垂举腿。
