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3、锻炼组数。初练者头--周内，从小负荷、低次数的强度开始，然后循序渐进的增加，***后坚持每个部位3-4动作，每个动作3-4组。
4、每组次数。每组次数就是RM的概念，例如”8~ 10RM所表达的就是”竭尽全力***多能重复8~10次的重量”。以增肌为目的的健身，采用8-12RM的重量。以减脂为目的健身，采用20-30RM的重量。
5、动作次数。大负荷、少次数、少组数的方式对增强肌肉力量和肌肉何种有效;而小负荷、多次数、多组数的方式有利于缩减脂肪，使肌肉线条清晰、轮廓分明。(1~4次主要增长***肌力和体力，6~12次主要增长肌肉围度，16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25 次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。)