剧烈使用这种器械有拉伤腰肌的危险。建议扭动的幅度不要超过180℃,频率控制在3-4秒完成一次动作为宜。如何正确使用户外健身器材产品?户外健身器材功能和使用注意事项户外健身器材很受欢迎,但不知如何科学、合理地使用会增加受伤的机会,长年累月还会造成关节、韧带拉伤、肌肉拉伤等“暗伤”。为帮助健身者在保障的基础上,大限度地提高锻炼,笔者总结了“室外健身器材使用说明书”,供大家参考。
跑步机锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量,心肺功能。方法:双手握紧扶手,双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。注意:双手应紧握横杠,摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。组合单发展人体上肢及背部肌肉力量,关节的柔韧性与灵活性。方法:人跳起,双手正握杠,做引体向上或者做悬垂举腿运动。注意:双手紧握横杠,摔下受伤。
平衡滚筒发展人体下肢肌肉力量,心肺功能及关节柔韧性,提高人体的平衡与协调能力。方法:双手紧握横杠,双脚站在滚筒上,用脚缓慢向前或向后转动滚筒。注意:紧握横杠;平衡滚筒静止时,才能上、下器械,运动开始时要慢,然后逐渐加快。老年人、身患者不能使用该器械。太空漫步机下肢的活动能力,提高身体协调性。