普遍的单杠训练方式:
1、握距的挑选:窄握对肱三头肌大,宽握对肌肉大;
2、上体倾斜角(侧边观)的挑选:主要练肱三头肌上体宜往后仰,人体呈反弓型,使胳膊在体后进行姿势。主要锻炼胸肌则宜前伸;
3、手臂与躯体的交角(反面观):主要练肱三头肌直夹持,下发时也不必外张,维持双臂平行面。主要锻炼胸肌,下发的时候能外张;
4、自助式的方式是:体前放一平稳的高凳,在训练中必须协助时,收腹带屈膝,把两脚轻放进凳上就可以。此方法也合适初练者用于减少训练难度系数。当一组姿势能轻轻松松进行12个之上时,就应沙袋绑腿训练,如将哑铃悬架于腹部开展训练即是不错的方式;
5、两手握杠,直臂支撑至屈臂降体至低部位全部全过程都用口呼吸,相反用鼻部呼吸;
6、操纵速率十分重要,不可以降低太快;
7、腹部没必要焦虑不安,不必勤奋反弓人体;
8、高些手肘是微弯的,不必锁住手肘。