![[第3年] 级别:1](http://cn.trustexporter.com/skin/default/image/vip_1.gif)
训练前，做5～10分鐘上，腿部和躯体1帮位热身运动，训练后，开展和释放梳理健身运动。后，步行2～8分鐘；
6、户外场所应路面平整，房间内则规定室内通风、光源光亮；
7、器材好采用按规格型号做成的现有机器设备。没有理由的可因陋就简，自做机器设备：杠面采用材料牢固的杆身，或用坚毅，光滑的金属软管替代。卷杠的撑柱用简单的固定不动木柱设备在平整，无滑的路面上。卷杠和撑柱一定要安裝牢固以保证安全。
挑选单杠时杠必需有延展性，确保不可以断裂。针对悬垂举腿延展性不但来源于卷杠，器材整体化也是有延展性。这就是板钩、支撑点立杆、钢丝绳的安裝和绷紧度务必严格执行规定、确保统一延展性的缘故。卷杠和支撑点立杆中间务必根据结扣相接，以确保合理的延展性。卷杠务必容许在上面做屈体和滑跑姿势，与此同时不容易跑偏。全部器材务必是牢固的。单杠的产品质量问题务必严格监督。
舞蹈把杆普遍样式：
1、移动舞蹈把杆：可以随意挪动应用，适用临时性场所，如演出舞台、临时性练习等，可以根据电动推杆来调节把杆相对高度。
2、移动式舞蹈把杆：固定不动在路面上，对地面规定不高，只需能牢固固定不动就可以，可以根据电动推杆来调节把杆相对高度。
3、挂壁式舞蹈把杆：固定不动在墙壁上的，可以根据电动推杆来调节把杆相对高度。
舞蹈把杆的主要用途：学过民族舞蹈的人都了解，通常民族舞蹈的练习包含把上练习(也叫“舞蹈把杆训练”或“舞蹈把杆练”)和把下练(也叫“脱把练”或“路面练习”)。舞蹈把杆的功效把杆并非因为对人体起支撑点功效而制定的，它是因为协助练习进行姿势时调节重心点、把握均衡用的，以防止在支撑点艰难的情形下造成不正确姿势的发生。把杆练习是气场、能量、可靠性及柔韧度的融合，是多方位综合性练习的基本。而一个好的舞蹈把杆针对民族舞蹈起着非常重要的功效。
舞蹈把杆的类型：现阶段舞蹈把杆有挪动汽车底盘、支撑架、挂壁式支撑架三种种类，可依据您学舞蹈的种类及自己的特性自动挑选。但不论是哪一种款式的，怎么才能购买到适用的舞蹈把杆呢?自然有很多顾客会出现自己的工作经验，但是以下几个方面是一定要充分考虑的!
