反握引体向上:背阔肌,肱二头肌原理跟正握引体向上一样,不过手心向内。这样背部承受力量减少许多,肱二头肌会发挥它的力量。在正握引体向上后,反握引体向上是一个很好的补充,同时锻炼肱二头肌的力量,粗壮的手臂就是这样锻炼成的。
单杠悬垂腿平举:腹肌同样在户外有单杠就可以了,这是健美喜欢和大家分享的腹肌练习之一,你的腰腹将要承受整个人的力量,很耗体能,锻炼腹肌。双手握住单杠,距离大于肩膀,收缩下腹将腿上举,知道直到平行地面,收紧腹部两秒,然后慢慢地还原。做 3 组,每组 20 到 30 次户外健身器材像一朵朵盛开的花朵,装点着现代化的城市,为健身提供了随地的便利。但也要科学使用,不然适得其反,既要活动身子骨儿,又要免受伤害,做到两全其美,才达到了健身的目的太空漫步:不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有健身。
玩的时候注意头向后仰.有的老年人在太空漫步机上步幅。跨度达到 160 度到 180 度,把太空漫步机当成 “ 动态劈腿器 ” 这是相当危险的因为可能会导致髋关节韧带松驰,易引发脱臼。老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。一不留还可能会摔下来。 健骑机:是一种较适于老年人的运动器械。尽量向身体后拉,此举有助于预防和改善。有症的人一定不能玩健骑机。但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。三人扭腰器A:扭腰时。一般用34秒是平安的个别老年人可用12秒。