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二、扭腰器旋转幅度莫超180度，要注意控制扭动的幅度，箱式篮球架，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180度，频率控制在3-4秒完成一次动 作为宜。
三、“太空漫步机”切忌摆动幅度过大，太空漫步机这类户外健身器材是受欢迎的。之所以受欢迎，是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。医生说太空漫步机其实很容易拉伤腰肌，特别是老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度为45℃左右，频率为每次3-4秒。
四、髋骨软化症老人莫玩蹬力器，这种户外健身器材主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。
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加强室外健身器材使用前的锻炼活动很重要
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经常参加体育锻炼的人要掌握运动量的速度，下面我们就看看室外健身器材厂家的专家是怎么给我们介绍的吧：
据室外健身器材厂家的技术人员介绍一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，铜川篮球架，长不得超过120次/分钟。而不经常或者说根本不参加体育锻炼的人，首先要选择适合自己的运动项目。锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
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跑步机这类户外健身器材注意哪些，有何优势
跑步机这类户外健身器材注意哪些，有何优势
跑步机是常见的一类户外健身器材，那么使用跑步机这类户外健身器材有哪些优势呢，下面我们一起看看吧：
锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量，增强肺功能。使用这类户外健身器材时双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。使用时注意双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。
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