先进行轻阻力、小负荷练习，后进行大阻力、大负
荷练习。
（二）“全民健身路径”锻炼的基本要求
由于健身路径是设置在户外，陕西健身器材，它与室内体育器材相
比，健身器材库存现货，有不同的特点。安全性是健身路径必须考虑的首要问
题。因此，在锻炼时应注意以下问题：
在进行“全民健身路径”锻炼之前，应仔细检查各
个器材，避免在已受损的器械上进行练习；
初次进行健身路径锻炼时，应认真阅读不同练习器
械的使用说明，掌握正确的练习方法；
不同年龄的锻炼者，应根据自己的身体状况选择适
合的健身路径及器械进行锻炼。
儿童、青少年正处于身体发育期，他们健身路径锻炼的主
要目的是促进身高的增长、增强体质、塑造体形，提高智
力和心理素质，因而选择"健身路径"时要以柔韧、有氧运
动为主，公园健身器材，力量运动为辅。健身器械锻炼要以游戏为主，西安健身器材批发，在
成人的陪护下，可经常锻炼柔韧、攀爬、跳跃、秋千等器
械项目。比如我们可以选择漫步机、肋木架、仰卧起坐平
台、臂力训练器、儿童秋千等器械进行组合。
漫步机 双腿缓慢摆动约5分钟
肋木架 压腿约5分钟
转转
功 能:长时间锻炼可增强肩带肌群的肌肉力量，有能力者
可自身旋转，增强自身的灵活能力。
方 法:全机分设四个不同高度:身高1.5m、1.6m、1.7m
、1.8m四种，适用不同高度的青少年锻炼。靠自身重量
，手攀转轮，立式悬挂，锻炼时手扶转轮立式悬挂，时间
越长，说明你的臂力耐力越大。 注意事项:使用者体重不
超过100KG/人。 限用人数:4人，1人/站位。
举重架
功 能:增强肩带肌群的肌肉力量和柔韧性。
方 法:可作为常规举重器械作用，每次训练5~8分钟。
注意事项:1. 适用于10岁以上人员使用; 2.杠铃四周
500mm范围内禁止站人。 限用人数:1人
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