一、运动后不要穿同样的衣服
不管在什么季节,运动后都应该即时更换衣服。也许大部分人都会有这基本的卫生习惯,但任然有一些人,怕麻烦,不愿意更换衣物,但会冲澡。在运动过程中,会有,汗水,加上运动后这段时间内,身体会下降,如果不注意个人卫生清洁,很厚可能会生病,换身干净的衣服能有效避免这个问题。如果不赶时间,冲澡后再换衣是选择,如果条件不允许,运动后换身衣服也是不错的选择。
激烈运动后,身体也得需要休息,不过休息的方式有很多种。并不是躺下才是休息。如果你是想要增肌或者减脂,在或是维持身材,这段休息时间用来躺沙发可就太浪费了!进食也是种休息,运动后的肌肉也是需要营养的,如果这段时间不用来进食补充身体,可就太浪费了。
三、运动后避免禁食
好不容易运动消耗一点热量,现在吃肯定马上补回来,很多人会有这种想法。所以很多人在运动后选择忍耐,避免发胖,这样强忍饥饿除了肚子受苦之外,你的肌肉也会因为得不到补充而流失,就会造成越动越胖。运动后的进食选择营养均衡的一餐,如果觉得麻烦,可以选择面包,巧克力牛奶,肌肉三明治等补充。饮食方面的安排,运动后的加餐,都是健身过程中比较重要的环节。
四、运动后避免做“体力活”
运动后的肌肉,有一定的劳损度,一般建议运动后不要再去做粗重的工作。像是搬运,爬上爬下等的体力活,尽量避免。避免肌肉继续承受,影响肌肉恢复速度。运动后的体力活还会增加肌肉拉伤的风险,如果非做不可,尽量选择休息一小时后再进行。